¿Deseas una piel radiante y suave, una visión óptima, energía vital y una salud duradera? Si es así, debes conocer a tus mejores aliadas: las vitaminas.
Existen trece vitaminas esenciales que desempeñan un papel crucial en la formación y el mantenimiento de dientes, huesos, sangre, piel y más. Cada órgano de tu cuerpo tiene su función específica, y estas vitaminas trabajan en armonía para garantizar que tu cuerpo esté en su mejor estado, evitando enfermedades crónicas en el camino.
Conozcamos más sobre estas vitaminas:
- Vitamina A – Retinol: Es esencial para mantener una visión saludable, promover el crecimiento celular y proporcionar antioxidantes que protegen contra enfermedades. Puedes encontrarla en productos lácteos, la yema del huevo y vegetales como la zanahoria.
- Vitamina B1 – Tiamina: Ayuda a convertir los carbohidratos en energía y es esencial para el buen funcionamiento del corazón y la salud neuronal. La encontrarás en alimentos como el trigo y el huevo.
- Vitamina B2 – Riboflavina: Contribuye al crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos. La hallarás en alimentos como hongos y espinacas.
- Vitamina B3 – Niacina: Mantienen la piel y los nervios saludables, y en dosis adecuadas, puede ayudar a reducir el colesterol. La encontrarás en legumbres, aguacate y pescado.
- Vitamina B5 – Pantoténico: Contribuye a la producción de hormonas, colesterol y facilita el metabolismo. Está presente en alimentos como el brócoli y la leche.
- Vitamina B6 – Piridoxina: Mantiene un óptimo funcionamiento cerebral y la producción de glóbulos rojos. Se encuentra en alimentos como legumbres y granos integrales.
- Vitamina B7 – Biotina: Esencial para el metabolismo de proteínas, carbohidratos, hormonas y colesterol. Puedes obtenerla de fuentes como el cacao y las nueces.
- Vitamina B9 – Fólico: En conjunto con la vitamina B12, ayuda en la formación de glóbulos rojos y es fundamental durante el embarazo debido a su papel en la producción del ADN. La hallarás en aguacates, frutos rojos y semillas de girasol.
- Vitamina B12 – Cianocobalamina: Vital para el metabolismo, la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso central. Se encuentra en mariscos, productos lácteos y más.
- Vitamina C – Ascórbico: Esta es quizás la más conocida. Ayuda a formar y mantener el colágeno, facilita la absorción de hierro y protege contra infecciones, además de contribuir a una piel sana y cicatrización de heridas. Puedes obtenerla de alimentos cítricos y brócoli, entre otros.
- Vitamina D – Colecalciferol: Favorece la absorción de calcio y fósforo en el intestino y su deposición en los huesos. Puedes encontrarla en pescado, productos lácteos y más.
- Vitamina E – Tocoferol: Con propiedades antioxidantes, contribuye a la formación de glóbulos rojos y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Puedes obtenerla de semillas, papaya y otros alimentos.
- Vitamina K – Filoquinona: Relacionada con la coagulación sanguínea, ayuda a detener el sangrado y forma proteínas esenciales para el cuerpo. Está presente en alimentos como la col y el pescado.
Es importante asegurarse de recibir estas vitaminas diariamente, ya que tu cuerpo es como un banco donde depositas vitaminas, proteínas y minerales a lo largo de tu vida, y los vas utilizando a lo largo de la vida.
